No texto anterior falei sobre como criar focos ao invés de resoluções de ano novo, e citei a criação de pequenos rituais, que nos ajudam a mudar a rotina e introduzir novos hábitos. A ideia é muito simples: quando dividimos um foco, que é um objetivo maior, em tarefas e rotinas menores – o que chamamos aqui de rituais – fica muito mais fácil construir mudanças a longo prazo. Para criar os rituais, é importante ter uma lista de focos que realmente faça sentido para você, que falem com seu coração e realmente reflitam a vida que você gostaria de levar. Como sou louca-apaixonada por papel, escolhi um caderno para ser meu Caderno das Realizações, onde anotei meus focos e rituais. O objetivo é ir preenchendo o caderno com a evolução dos processos, para poder ter uma visão das mudanças no final do ano. É importante ter uma ferramenta deste tipo, pois a partir do momento em que anotamos, a coisa toma corpo no mundo real, e nos sentimos mais motivados para continuar seguindo. Fiz uma lista para ajudar a desenvolver rituais que realmente funcionem e consigam ser mantidos ao longo do ano:
1 – Uma coisa de cada vez
Adotar um novo hábito não é tarefa fácil, especialmente quando diz respeito a mudanças mais profundas. O segredo é escolher um foco de cada vez, e não se sobrecarregar de mudanças. Quando mudamos muita coisa de uma vez, a chance de desistir no meio do caminho é muito maior. Adote um ritual hoje, outro daqui a um mês e por aí vai. Não existem regras ou prazos: quando você se sentir confiante sobre um ritual, adicione outro e aumente gradativamente o grau de dificuldade.
2 – Não dê passos maiores do que as pernas
Você é completamente sedentário, mas resolveu criar um ritual que envolve uma hora de exercício por dia? A chance de se sentir morto no dia seguinte e não conseguir dar continuidade é muito grande. Mudanças grandiosas não acontecem da noite pro dia, e é importante dar espaço para nosso corpo e mente se adaptarem. Que tal incluir 10 ou 20 minutos de caminhada no dia? Quando sentir que ficou fácil, aumente mais dez minutos. Antes que você perceba, está caminhando quilômetros. Isso vale para qualquer tipo de foco: quer juntar dinheiro? Comece com um pouquinho por mês. Quer mudar de carreira? Reserve um tempinho toda semana para pesquisar e estudar suas possibilidades.
3 – Não se martirize
A ideia dos rituais é tirar o peso da mudança, e fazer as coisas de forma suave e significativa. Por isso começamos com tempos menores e tarefas mais fáceis. A vida é corrida, problemas acontecem e nem sempre conseguimos realizar a tarefa no horário ou da maneira que planejamos. Não se martirize por isso! É como diz a frase: feito é melhor que perfeito. A continuidade e a consistência são mais importantes neste ponto do que a qualidade. Nem sempre as coisas na prática se desenrolam como planejamos, mas se nos mantivermos firmes no objetivo, tudo dá certo no final.
4 – Divida os focos em listas curtas
O foco é uma coisa muito abrangente, e costumeiramente nos sentimos perdidos e sem saber por onde começar. Sente com calma e pense em quais são os passos para a concretização daquilo. Liste estes passos e pense em quais rituais você pode adotar para alcançar cada um deles. Por exemplo: ano passado um dos meus focos era me mudar. Para isso, precisei reavaliar minha relação com o dinheiro, analisar onde estava gastando e como podia melhorar e ser mais econômica. Um dos meus rituais – que se relacionava também com o foco de ser mais saudável – era preparar a comida que levava pro trabalho. Com isso, comecei a economizar uma grande quantidade de dinheiro, e passei a analisar meus gastos com mais cautela (comida e besteiras, essencialmente. A muitos anos sou mão de vaca sobre compras e gastos hahaha). Entre o ano passado e esse ano, passei da pessoa que chegava ao meio do mês sem um tostão, a pessoa que consegue guardar um dinheirinho todo mês. Nada disso seria possível se tivesse feito a mudança de estalo. Os rituais e a percepção do caminho foram essenciais para chegar onde estou agora.
5 – Mantenha a atenção no caminho e celebre as pequenas vitórias
O resultado dos focos e rituais mora muito mais no caminho do que na chegada. Perceber a mudança é maravilhoso e muito motivador. Ao invés de olhar ansioso para o final da linha, mantenha a calma e celebre as pequenas vitórias. Cada passo caminhado para frente é um passo a mais na direção do objetivo. Anote no caderno as pequenas realizações, os motivos para ser grato pela vida e as sensações que cada ritual te causa. Lembre-se sempre que é sobre a caminhada, não sobre a linha de chegada.
6 – Medite
A meditação nos ajuda a aumentar nossa paciência, nos torna mais resilientes, focados e tranquilos para seguir em frente. Não precisa ser um monge budista para aproveitar seus benefícios: você não precisa de nada além de seu corpo, um lugar tranquilo e alguns minutos para começar. Aqui na Casa das Trevas adotamos o ritual com o início do ano, e neste espírito de ir devagar e sempre, meditamos por cinco minutos no começo do dia. Não tem um espaço tranquilo ou mora com mais pessoas? Vale até meditar no banheiro antes de tomar banho. Sente em uma posição confortável, feche os olhos e mantenha o foco na respiração. Deixe os pensamentos virem e irem embora sem dar muita atenção a cada um deles. Perceba o ambiente, seu corpo, os sons externos, o barulho da sua respiração. Diferente do que se acredita, meditar não é sobre não pensar ou esvaziar completamente a cabeça (isso é, inclusive, biologicamente impossível), mas sobre aprender a deixar os pensamentos virem e irem embora, nos reconectando ao nosso eu interior e aumentando nossa atenção a cada tarefa e acontecimento. A paciência e a atenção plena são construções, e a meditação ajuda muito a continuar construindo. Acha que é demais pra você? Comece com a meditação de um instante. É como eu disse antes: é melhor andar devagar do que continuar parado.
E aí, animado para começar os rituais? Ficou com alguma dúvida? Comente abaixo ou me mande uma mensagem! 😀